Setiap orang yang pernah mengalami rasa sakit yang disebabkan oleh pelatihan tahu betapa tidak enaknya perasaan ini. Tidak tahu alasan sebenarnya, seseorang mulai berlatih dengan semangat yang lebih besar, hanya menyebabkan kerusakan pada dirinya sendiri.
Penyebab
Alasannya terletak pada proses ekstraksi energi yang diperlukan untuk berkontraksi otot. Ketika serat otot jenuh dengan oksigen glukosa, asam amino dan asam lemak rusak, mengekstraksi energi yang diperlukan.
Saat istirahat dan dengan sedikit tenaga fisik, jumlah oksigen cukup untuk melepaskan energi. Namun, untuk tidak siap menghadapi beban otot yang berat, jumlah ini tidak cukup. Kemudian mereka mulai mengubah glikogen menjadi ATP, yang memicu terjadinya asam laktat. Rasa terbakar dan nyeri otot berhubungan dengan asam laktat.
Tetapi asam laktat tidak bisa tinggal di otot terlalu lama (itu sepenuhnya dihilangkan dari tubuh dalam beberapa jam atau sepanjang hari). Jika rasa sakit tidak meninggalkan otot setelah empat puluh delapan jam, ada kemungkinan robeknya serat di bawah pengaruh asam laktat, yang kemudian memicu katabolisme (menyebabkan rasa sakit).
Bagaimana menghilangkan nyeri otot setelah latihan
Untuk mengembalikan tonus otot, Anda harus berhenti berolahraga dan bersantai beberapa hari. Melanjutkan kelas dengan kecepatan yang sama dapat menyebabkan komplikasi.Untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan, disarankan untuk mematuhi sistem pelatihan dan tidak melakukan beban besar pada otot.
Jenis rasa sakit setelah pelatihan:
- Moderat. Ini menyebabkan kelelahan yang menyenangkan, kelompok otot dirasakan yang telah mengalami stres.
- Terbelakang. Seseorang mulai merasakan sakit jenis ini setelah tiga atau empat hari. Jika rasa sakit tidak berhenti dan menjadi lebih intens dengan kontraksi otot, maka perlu untuk berhenti berlatih, dan di masa depan untuk mendistribusikan beban dengan benar.
- Traumatis. Setiap rasa sakit yang tajam, feting yang akut selama latihan adalah alasan untuk berhenti berlatih dan berkonsultasi dengan dokter.
Bagaimana menghindari rasa sakit
Peningkatan beban secara bertahap. Terutama relevan bagi mereka yang terlibat dengan banyak berat badan. Berat badan bertambah secara bertahap - dari dua hingga lima kilogram per minggu, tergantung pada tingkat kebugaran fisik. Belajarlah untuk melakukan latihan dengan teknik yang benar. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan akhiri dengan peregangan santai.
Anda perlu minum air yang cukup, cukup tidur.
Jika rasa sakit masih mulai terwujud, ada cara untuk meringankannya:
- Pijat bagian tubuh yang terluka: aliran darah akan memberikan nutrisi ke daerah yang rusak, membuat peregangan.
- Diet seimbang. Makan cukup protein (dua gram per 1 kg berat badan). Asam amino sederhana mencegah katabolisme.Untuk pemulihan seluruh tubuh, Anda dapat menggunakan glutamin dan keratin.
- Hentikan pelatihan selama 2-5 hari.
- Berbaringlah di air hangat atau oleskan salep penghangat ke area yang rusak.