Setiap malam di planet ini, ratusan juta orang melemparkan dan menyerahkan tempat tidur mereka. Bagi sebagian orang, insomnia adalah episode langka, bagi yang lain, setiap malam berubah menjadi pertempuran untuk istirahat.
Penyebab Insomnia
Menekankan
Insomnia tidak memiliki alasan tunggal.Seringkali insomnia menyebabkan stres. Misalkan Anda memiliki ujian yang sangat serius besok, dan Anda pikir Anda belum siap untuk itu. Mungkin Anda bertengkar dengan teman baik Anda. Mungkin Anda menjalani kehidupan yang terlalu aktif - dari sekolah ke gym, dari sana ke sekolah musik, dan Anda tidak punya waktu untuk istirahat yang baik. Anda bisa berlari dan berlari ke titik kelelahan, tetapi ironisnya, Anda tidak akan bisa tidur. Anda benar-benar sudah "berakhir".
Depresi
Insomnia dapat disebabkan oleh depresi - Perasaan sedih dan putus asa yang sangat sulit untuk membuat orang itu tersentak olehnya. Penderita depresi sering bangun pagi-pagi dan tidak bisa tidur. Berlari sebelum waktu tidur dapat membuat Anda membuang dan beralih dari insomnia menjadi bagian yang baik di malam hari
Latihan fisik
ada alasan lain untuk insomnia - Overdosis olahraga. Jika Anda melakukan senam yang kuat di pagi atau sore hari, maka pada malam hari Anda mungkin akan tidur lebih baik dari biasanya. Namun, harus diingat bahwa aktivitas fisik yang parah menyebabkan pelepasan adrenalin dan stimulan alami lainnya ke dalam tubuh. Karena itu, jika Anda secara fisik stres sebelum tidur, misalnya, Anda berlari dengan kecepatan yang baik atau bermain basket, maka Anda tidak akan bisa tertidur selama beberapa jam, Anda akan merasa sangat ceria dan energik.
Alasan lain
Insomnia dapat menyebabkan penyebab yang tidak terlalu serius.Jika Anda datang dari sekolah atau dari pekerjaan dalam kondisi mengantuk dan tidur sebentar, maka Anda hampir tidak bisa tidur di malam hari pada waktu yang biasa Anda pergi tidur.
Apa yang kita makan dan minum dapat membuat kita terjaga: kopi, teh, dan beberapa minuman ringan (cola dan Pepsi) mengandung stimulan kafein. Mengambil minuman ini di sore hari dapat menyebabkan Anda tetap terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan.
Dan berikut ini adalah komentar mengejutkan lainnya: alkohol menyebabkan insomnia. Ya, alkohol membuat orang mengantuk, tetapi ketika mereka benar-benar pergi tidur, tidur mereka menjadi terputus-putus, seorang lelaki mabuk bangun tertegun dan lelah.
Perbedaan zona waktu
Perbedaan zona waktu memiliki efek bencana pada tidur malam. Ketika Anda terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, ritme batin Anda dalam bahaya. Konfigurasi ulang ritme dapat memakan waktu beberapa hari.
Terkadang insomnia dipicu oleh apa yang kita lakukan sebelum kita pergi tidur, misalnya, menonton program televisi yang menyenangkan atau makan makanan kaya dengan makanan pedas. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dengan insomnia hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur, sehingga tidak menyebabkan asosiasi lagi. Membaca, menonton program televisi, percakapan telepon - semua ini harus terjadi di tempat lain.
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, cobalah untuk menghilangkan setidaknya sebagian dari stres siang hari Anda.Sisakan waktu untuk istirahat dan relaksasi, jangan khawatir. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, jangan tidur siang hari. Jangan minum minuman berkafein sebelum tidur. Pada saat yang sama, jangan melakukan senam dan tidak melakukan aktivitas fisik berat lainnya. Jika Anda ingin makan malam, biarkan itu benar-benar camilan ringan: roti dan susu adalah pilihan yang sudah terbukti.
Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu lama saat berbaring di tempat tidur pada malam hari, maka pakar gangguan tidur menyarankan Anda untuk bangun dan melakukan sesuatu yang tenang, misalnya, baca di ruangan lain. Hanya ketika Anda merasakan keinginan besar untuk tidur Anda dapat kembali ke kamar. Jika Anda merasa depresi, maka orang tua atau dokter Anda akan dapat membantu Anda. Ketika perasaan frustrasi Anda ditertibkan, Anda akhirnya bisa sepenuhnya beristirahat di malam hari.